درمان کشیدگی عضله چهار سر ران

رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضله چهار سر ران که در جلوی ران قرار دارد از مشکلات شایعی است که در حین ورزش ایجاد میشود. مهمترین علامت این کشیدگی عضله چهار سر ران درد در جلوی ران است که میتواند همراه با تورم باشد.

درمان کشیدگی عضله چهار سر ران

به محض بروز علائم کشیدگی عضله چهار سر ران، فعالیت های ورزشی را متوقف کنید. از انجام حرکاتی که درد شما را بیشتر میکنند اجتناب کنید.
سرد کردن کشیدگی عضله چهار سر ران با یک کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ میتواند درد عضله را کاهش داده و از تورم آن جلوگیری کند.
برای درمان کشیدگی عضله چهار سر ران میتوان از داروهای ضد درد یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای کاهش درد و تورم استفاده کرد.
بعد از گذشت چند روز و کاهش درد کشیدگی عضله چهار سر ران باید شروع به انجام نرمش های کششی عضله چهارسر زیر نظر پزشک و متخصص فیزیوتراپی کند. این نرمش ها باید بسیار بتدریج و از مقادیر کم شروع شوند و بتدریج مقدار و شدت آنها افزایش یابد.

هدف از انجام نرمش ها افزایش قابلیت انعطاف و توانایی کشسانی عضله چهارسر است. این افزایش انعطاف هم درد بیمار را کاهش میدهد و هم احتمال بروز آسیب های مشابه در آینده را کم میکند.

بعد از چند هفته که توانایی انعطاف و کششی عضله بهتر شد بیمار باید شروع به انجام نرمش های قدرتی عضله چهارسر کند. افزایش قدرت عضله چهارسر مانع از بروز مجدد آسیب در آینده میشود.

پیشگیری از کشیدگی عضله چهار سر ران

با انجام نرمش های تقویتی و کششی قدرت و قابلیت انعطاف کشیدگی عضله چهار سر ران خود را در حد بالایی نگهداری کنید
قبل از شروع ورزش به قدر کافی خود را گرم کرده و نرمش های کششی را انجام دهید
هیچگاه بعد از خسته شدن ورزش را ادامه ندهید
اگر احساس سرما میکنید ورزش نکنید
در حین ورزش لباس مناسب بپوشید
علل کشیدگی عضله چهارسر ران

مهمترین علت کشیدگی عضله چهار سر ران افزایش ناگهانی طول آن بیش از حد تحمل عضله و در حین فعالیت های ورزشی است. کشیدگی عضله چهار سر ران بیشتر موقعی ایجاد میشود که فرد بدون آمادگی قبلی ورزشی را که بیش از حد تحملش است انجام میدهد. این وضعیت به چند علت ایجاد میشود :

عضلات جلوی ران فرد به اندازه کافی قوی نیست و نمیتواند نیروهای وارده را تحمل کند و در نتیجه بر اثر وارد شدن نیروهای کششی زیاد به یک عضله ضعیف عضله دچار کشش شده و فیبرهای عضلانی آن دچار پارگی های ظریف میشوند
فرد قبل از شروع ورزش نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام نداده و عضله سفت بوده و قدرت انعطاف و خاصیت کششی به اندازه کافی ندارد. در این موارد عضله نمیتواند در مقابل نیروهای زیادی که در حین ورزش به آن وارد میشوند به اندازه لازم کش بیاید و در نتیجه دچار کشیدگی عضله چهار سر ران بصورت پارگی فیبرهای عضلانی میشود.
انجام ورزش طولانی مدت که عضله چهارسر را خسته میکند
ضربه مستقیم به عضله چهارسر